twarog oliwa

1. Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 Jaja kurze 240g - 16/12/1 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 28 T: 34 W: 67 2. II śniadanie 10:30 (długa przerwa w szkole, zamierzam przynosić w pojemniku kotlety zrobione rano z kaszy gryczanej + 1 jajka) Kasza gryczana 100g - 13/3/63 mieso warzywa Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 32 T: 27 [...]

Na suplach się średnio znam więc tylko dietę poprawię 1. Posiłek Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 120g Serek wiejski 200g (powinien być twaróg ale nie przepadam za twarogiem) Zamiast serka lepiej jajka i warzywa jakieś 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g Szynka z indyka 50g Jabłko Banan Daj zamiast szynki i serka porządne [...]

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

No i kolejny dzień ciągów mam za sobą.Tydzień temu było fatalnie,a dziś bardzo dobrze. Miałem powtarzać trening z zeszłego tygodnia ponieważ wtedy nie czułem zapasu,ale dzisiaj stwierdziłem,że chociaż spróbuję zrobić progres. Było warto.Zmieniłem kostium i wszystko wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas [...]

Treningi były na początku lipne a co tu wgle mówić o diecie kompletny brak wiedzy myślenie że im częściej się ćwiczy tym lepiej i bezsensowne machanie i bujanie się z ciężarem wiadomo jak każdy na początku. Co do diety to była po około roku ćwiczeń ale też nie ciekawie wyglądała ale starałem się jeść jak najlepiej. Dieta na masie wygląda tak: [...]

MICHA Z DZIŚ ---------------------------------------------------------------------- Śniadanie - jak w misce II śniadanie - twaróg/migdały Obiad - kurak+ warzywa+kasza (kuraka zamienię na inne mięso tylko zjem to co mam) Sałatka - taka jak grecka tylko bez sera greckiego z kaparami, anchua czy jakoś tak, do tego oliwa z oliwek + ocet winny Między [...]

I posiłek Jaja kurze 150g Płatki owsiane 50g Pomidor 30g Otręby pszenne 5g B:23g T:16g WW:34g 378kcal II posiłek Pierś z kurczaka 100g Kalafior z 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g B:26g T:7g WW:35g 314kcal III posiłek Pierś z kurczaka 100g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 10g B:22g T:11g WW:1g 195kcal IV posiłek (przed treningiem) Kasza gryczana [...]

[...] fasolka szparagowa Suplementacja przed treningiem: porcja purple wraath Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: tunczyk 130g oliwa 30g brokuly Kolacja: twarog 200g brokuly oliwa 10g omega3 Na noc 2xZMA TRENING Rano 55 minut aero potem silka Przysiady 15 x 50/ 15 x 60/ 15 x 65/ 11x70 wyciskanie hantli klatka delikatny skos [...]

I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś z indyka 100g [...]

[...] 100g ryz brozowy/100g kasza/2 kromki chleba czrnego lub grachama 150g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski jakies warzywa 6.posilek 100g twarog poltlusty Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3 czytalem ze posilki okolo trenigowe powinny byc bogate w wegle u mnie to 3 i 5,czy moglbys cos [...]

[...] 15g -0/0/15 papryka 6. 19.00 tunczyk w sosie wlasnym (puszka) -26/0/1 lub mintaj gotowany 150g -25/0/1 !ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 kalafior 7. 22.00 twarog poltlusty 200g -37.4/7/9.4 1. 29.5/77.4/20.1 2. 27.1/46/20.1 3. 42.6/63.4/3.1 4. 28/37/3 5. 37.2/68.1/12.4 6. 32/68.1/18 7. 37.4/7/9.4 lacznie 234/367/96.6

Jakoś znalazłem :D A co sądzicie o tym ? zrobiłem od podstaw, ale nadal pewny nie ejstem czy dobrze, przypomne że mam 175 i ważę 57 kg ;) 10:00 Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane jogurtem naturalnym 200g Twaróg chudy 100g Banan 12:30 2 bułki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką, dwa plasterki pomidorka, [...]

[...] treningu Kasza gryczana 50g Piersi z kurczaka, tym razem kostka - 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek / po treningu białko + węgle oliwe wywal 2 białka jajek / wywal Jabłko / lepiej banan jabłko wywal Posiłek 5 - 23:00 Łyżka stołowa oliwy z oliwek 2 białka / przenieś na śniadanie Marchew 50g / wywal Twaróg półtłusty 50g / twarogu za mało

DT :09.12.2014 : wtorek Trening: Pull plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC sumo 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce z obciążeniem x3 cardio: gierka na wf Dieta: 1) [...]

[...] 2) kasza jaglana 100g + WPC 25g+orzechy lask. 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 4) ziemniaki 400g+mielone z indyka około 130g+oliwa z oliwek 15g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie : Dzisiejszy dzień był dobrym [...]

[...] 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) pączek bezglutenowy + grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Glutamina Koment: Dzień praktycznie świetny , do problemów z [...]

4.07.2019 DT Bardzo dobry trening nóg prawie wszędzie dołożone. Ssanie dzisiaj mocniejsze, za to forma się wyostrza co mnie bardzo cieszy. Testowana będzie teraz opaska huawei 2pro która dostałem od dziewczyny na urodziny, jestem ciekaw ile mniej więcej robię kroków dziennie i przeplam przez to kalorii. Będzie się z czym bawić :) Trening: Pre: [...]

Tu jest dokładnie wklejone z pliku od BL rozpiska na dzisiaj: Środa Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:30g Olej lniany:10ml W.30g B.24g T.10g 1całe jajo 3 białka 1łyżka kukurydzy,groszku Wasa pełnoziarnista:3kromki W.30g B.20g T.7g Pieczywo Wasa: 5kromek Chudy twaróg:100g Oliwa z oliwek:10ml Pomidor,cebula W.18g B.21g T.10g [...]

[...] herbata bez cukru 200 ml // MOŻE BYĆ BRAKUJE TŁUSZCZÓW I MAŁO BIAŁKA, DODAJ OLIWE, RODZYNKI, TRAN LUB 0-3 II Śniadanie w szkole tak 9:40 chleb żytni razowy 60 gr. // OK ser twarogowy półtłusty 100 gr // OK, DODAJ WARZYWA, OWOCE 3 Posiłek 11:30 chleb żytni razowy 60 gr // OK szynka wiejska 60 gr // OK, DODAJ JAKIEŚ TŁUSZCZE, OLIWA, ORZECHY, ITP [...]

slayerek01 nie robie maxów, ale jeśli chodzi o twoją satysfakcje to życiówka na klate 130 boguc, dzięki, będe robił takie wypiski skoro każdy tak woli. a jakby nie było dziś REGENERACJA, chociaż nie do końca bo rano 25 minut męczyłem sie na stepperku, fajna sprawa, niby się mocno nie zmęczyłem ale upociłem jak wieprz. Potem uczelnia, a teraz znowu [...]